Como cuidar de seus joelhos.
Nós bailarinas muitas vezes fazemos esforços de verdadeiros
atletas e como tal devemos proteger
nossos joelhos de lesões que se não forem bem cuidadas podem ter efeitos
danosos irreversíveis e em casos mais graves resultando em mesa de cirurgia.
Os ensaios consecutivos, os movimentos repetitivos, a falta
de alongamentos, falta de aquecimento, a falta de atenção a sua postura pode
causar àquela dor incômoda, muitas vezes
em forma de fisgadas que nos faz ver
estrelas. O perigo está em ignorarmos esses sinais pois queremos a qualquer custo continuar dançando.
Ignorar os sinais do corpo é um erro gravíssimo, o ideal
é que procure descobrir a causa ( as vezes pode nem ser a dança mas um tipo de calçado usado no dia-a dia que interfere na sua postura)e dar um descanso aos joelhos, não tenha medo
de fazer uma pausa, pois caso contrario um breve afastamento da dança pode se
estender mais que o esperado e te tirar daquela apresentação que você tanto
esperou, ou o que é pior, lhe afastar de vez dos palcos, pois o tempo de recuperação de um joelho lesionado
vai depender do grau de sua lesão e em qual parte do joelho ela ocorreu, e isso
só um bom médico poderá determinar.
O tratamento além de repouso contará com longas e dolorosas
sessões de fisioterapia e visitas regulares ao ortopedista. Então minhas Habibas o melhor que temos a fazer nos prevenir destas lesões. Eis aqui
algumas dicas que pesquisei com muito carinho para auxilia-las em busca de uma
dança com saúde.
Se possível inclua na sua rotina a caminhada ou a corrida que além de te deixar em forma desenvolve e fortalece os músculos das pernas, fora isso te dá um ótimo preparo físico para suas sequencias de dança. A baixo você pode ver um quadro explicativo sobre a maneira correta de caminhar ou correr.
Alongando
Procure alongar na medida e de forma correta sem exageros, antes
e depois dos treinos, devendo-se incluir alongamento para toda a musculatura
das pernas (panturrilha, coxa, parte posterior e interna da perna).
Bailarinas de Dabke podem ter a certeza de adquirirem pernas
torneadas e um bom tônus muscular, mas
devem ter atenção redobrada nos alongamentos e sempre procurar calçados
específicos que absorvam melhor o impacto.
Cuide do seu peso
A obesidade tem o poder de reduzir e muito a vida
útil dos joelhos, além de causar precocemente desgaste da cartilagem,
osteoartrite, condromalacia patelar, lesões nos ligamentos e meniscos, entre
outros problemas.
Atenção ao movimento
repetir, repetir, repetir o movimento
te levará a perfeição e seu corpo a exaustão e se esse movimento for realizado
repetidamente de maneira incorreta, uma lesão certamente surgirá, atente-se a
mecânica do movimento que você está realizando, mantenha sempre o quadril
encaixado e os joelhos semi-flexionados, jamais esticados, só assim eles
suportarão o impacto de sua dança.
Fortalecimento Muscular
Que o corpo se exercita enquanto
dança é óbvio, mas em DV, trabalha-se grupos específicos do corpo, sendo assim
é aconselhável a bailarina realizar
também exercícios que reforcem seus
músculos e suas bases como por exemplo tornozelos, calcanhar e joelhos para que estes suportem uma sequência de
movimentos repetitivos e de longos ensaios.
Os músculos estando mais fortes ajudam o corpo a descarregar
menos peso sobe os joelhos, o que logo gerará menos risco de lesões.
Tenha fôlego
Procure adquirir um bom preparo cardio respiratório uma bailarina suporta dançar por longos
períodos sem se esforçar demais quer dizer que ela está bem preparada
fisicamente(só não vale exagerar), e seu corpo estando preparado e forte o suficiente funcionará de
maneira correta sem afetar a postura, evitando lesões
Postura correta
nunca descuide da postura de bailarina de
DV, quadris encaixados, tronco ereto e abdome firme, e joelhos
semi-flexionados. Essa postura evita lesões na coluna cervical, quadris e
joelhos, além de muita dor.
Muitas vezes ao dançar trabalhamos movimentos que não nos
são naturais ao corpo, por isso devemos cuidar para que possamos carregar
conosco esta arte tão bela, por longos e longos anos.
Espero que esse post ajude a todas/os nós a termos uma
melhor consciência corporal e mais respeito conosco.
Beijos Ranya Radi.
POSTADO POR RANYA RADI
EDIÇÃO:SARAH ZAYN
FONTES: www.clinicajoelho.com.br
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ÓTIMO ADOREI...SHUKRÃ
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